Kreatin nach dem Boxtraining
Kreatin ist eine organische Säure, die in der Niere, Leber und Bauchspeicheldrüse gebildet wird, sie versorgt die Muskulatur mit Energie. Unteranderem kann Kreatin im Fleisch nachgewiesen werden und dies wurde erstmals 1832 von Eugène Chevreul getan, der Name leitet sich dabei vom griechischen Wort für Fleisch, kreas, ab. Kreatin wird für Muskelkontraktionen, aber auch für Hirn- und Nervenfunktionen benötigt. Im Sport wird es als Nahrungsergänzungsmittel, z.B. Kreabolic Pro, eingesetzt.
Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Kurzleistung und Zunahme der Muskulatur, sie eignen sich daher besonders für das Boxtraining. Zudem verbessern Kreatin-Präparate die Ausdauerleistung und Erholung in den Ruhephasen. Darüber hat Kreatin einen sogenannten osmolaren Effekt auf den Körper. Die Zusatzversorgung erhöht die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern. Ein weiterer positiver Effekt, ist die Verbesserung der Konzentration, wobei sich auch die Koordination von Bewegungen verbessert wird.
Seit Ende 1998 ist die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel von Internationalem Olympischem Komitee (IOC) erlaubt und von zahlreichen Ernährungswissenschaftlern sogar befürwortet. Vielen Sportarten wie Boxen, Bodybuilding oder Sprinten, und vielen mehr, nicht mehr weg zu denken. Bei der Einnahme von Kreatin ist zu beachten, dass die Muskeln nur begrenzte Mengen Kreatin speichern können, der Überschuss wird über den Urin abgegeben. Daher ist es ratsam Kreatin-Präparate in kleinen Mengen über den Tag verteilt aufzunehmen. Es ist von zu empfehlen, bei der Einnahme von Kreatin, Pausen einzulegen. Nach einer Einnahme über einen Zeitraum von 12 Wochen ist eine Pause von 4 Wochen einzuplanen, in der sich die Körper eigene Kreatin Produktion wieder normalisieren kann. Denn solange diese Präparate eingenommen werden ist die körpereigene Produktion vermindert.
Bei der Einnahme in Pulverform ist zu beachten, dass das auflösen in warmen Wasser oder Früchtetee erfolgen sollte, das Produkte sollte zügig getrunken werden, da es binnen weniger Minuten zerfällt. Coffein beeinträchtigt die Wirkung des Produktes, daher ist eine Aufnahme zusammen mit grünen oder schwarzem Tee, sowie Kaffee nicht empfohlen.